你對工作感到厭倦嗎？覺得自己已經burnout了嗎？
「Burnout」(職業過勞) 是描述一個人因為長時間抵受過度的壓力，而出現身體、精神或情緒的虛脫或透支狀況（exhaustion)。
以下我會分開兩部份，首先介紹burnout的症狀，讓大家檢視一下自己是否處於burnout的狀態。第二部份我會分享一些擊退burnout的方法。
大家不妨聽一聽，你有沒有以下的症狀：
- 覺得缺乏方向/推動力
- 不知道自己在做什麼 /為什麼要做眼前的工作
- 連自己一直喜歡的東西，都覺得不再有趣
- 覺得所有事情都不由自己掌握或控制 (無力感)
- 對自己、別人，甚至所有事物，都看得不順眼/越來越挑剔 (但又不能改變)
- 許多負面思想
- 跟其他人的關係，逐漸變得疏離
- 覺得精神和體力都在透支，甚至身體出現一些小毛病
- 胸口痛/頭痛
- 經常喘氣
- 失眠
- 開始形成一些不健康的飲食習慣（暴飲暴食/厭食）
了解完一些burnout的症狀，以下我分享短線和長線的方法，去擊退burnout。
短線：放假
- 讓自己離開工作環境一段時間
- 可以睡到自然醒，補充平時的睡眠不足
- 用一段安靜的時間，練習呼吸，放鬆精神和身體(meditation)
- 接觸大自然，亦可以舒緩壓力
- 跟正面思維的朋友傾訴心事，平衡一下情緒，亦吸收一些正能量
長線：思考和規劃
- 嘗試抽絲剝繭，找出困擾自己的問題根源，看是否可以解決
- 反思自己的人生目標、工作目的或初心
- 重新整理時間分配和生活習慣，包括工作、休息、運動、娛樂、社交、me time等
- 學習say no，拒絕自己應付不來的工作或不合理的要求
- 鍛鍊自己的心靈、思維、體力，變得更強大，去應付壓力
如果有些朋友嘗試過以上短期和長期方法，也未能改善狀況，可能是身處的環境太惡劣，就要考慮找新工作了。另一方面，如果發覺是自己不懂得紓解壓力，或重新替自己「叉電」，也可以找專業的輔導員傾談一下。