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厭倦工作?Burnout (職業過勞) 的症狀和處理!

你對工作感到厭倦嗎?覺得自己已經burnout了嗎?

「Burnout」(職業過勞) 是描述一個人因為長時間抵受過度的壓力,而出現身體、精神或情緒的虛脫或透支狀況(exhaustion)。

以下我會分開兩部份,首先介紹burnout的症狀,讓大家檢視一下自己是否處於burnout的狀態。第二部份我會分享一些擊退burnout的方法。

大家不妨聽一聽,你有沒有以下的症狀:

  1. 覺得缺乏方向/推動力
    • 不知道自己在做什麼 /為什麼要做眼前的工作
    • 連自己一直喜歡的東西,都覺得不再有趣
  1. 覺得所有事情都不由自己掌握或控制 (無力感)
    • 對自己、別人,甚至所有事物,都看得不順眼/越來越挑剔 (但又不能改變)
    • 許多負面思想
  1. 跟其他人的關係,逐漸變得疏離
  2. 覺得精神和體力都在透支,甚至身體出現一些小毛病
    • 胸口痛/頭痛
    • 經常喘氣
    • 失眠
    • 開始形成一些不健康的飲食習慣(暴飲暴食/厭食)

了解完一些burnout的症狀,以下我分享短線和長線的方法,去擊退burnout。

短線:放假

  • 讓自己離開工作環境一段時間
  • 可以睡到自然醒,補充平時的睡眠不足
  • 用一段安靜的時間,練習呼吸,放鬆精神和身體(meditation)
  • 接觸大自然,亦可以舒緩壓力
  • 跟正面思維的朋友傾訴心事,平衡一下情緒,亦吸收一些正能量

長線:思考和規劃

  • 嘗試抽絲剝繭,找出困擾自己的問題根源,看是否可以解決
  • 反思自己的人生目標、工作目的或初心
  • 重新整理時間分配和生活習慣,包括工作、休息、運動、娛樂、社交、me time等
  • 學習say no,拒絕自己應付不來的工作或不合理的要求
  • 鍛鍊自己的心靈、思維、體力,變得更強大,去應付壓力

如果有些朋友嘗試過以上短期和長期方法,也未能改善狀況,可能是身處的環境太惡劣,就要考慮找新工作了。另一方面,如果發覺是自己不懂得紓解壓力,或重新替自己「叉電」,也可以找專業的輔導員傾談一下。

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